Salut！コロナの自粛中に3kg太ったグルメブロガーよこたんです。。。泣
今日は最近実際に実践してみてダイエットに役立ってるなと感じてる情報をまとめてみました。
いまも今日紹介するやり方で絶賛ダイエット中なのだけど、徐々に体が引き締まってきたのを感じてるので、体重の変化が気になってる方は読んでみてください〜。
なぜ太ってしまったのか
まずよこたんがなぜ太ってしもうたのか、、、改めて振り返ってみたいと思います。
それはいたってシンプルな理由でした。
コロナによる自粛生活で運動不足に
3月からコロナの影響によりフルリモートワークになったため1ミリも外に出なくなりました（お家大好き！わっしょい！）
コロナ前も今も、ジムとか全く行ってなませんが、週3日は常駐のお仕事があるのでお外には出てたんですよね。
そこで試しに通勤やランチタイム、トイレに行く時や会議室の移動をウォーキングとみなすと、どれ程のカロリーを消費してたのか調べてみました。
※メッツは運動の種類によって異なるので各自Google先生に聞いてね。ちなみに私は分速67mのウォーキング3メッツで計算してみましたよ。
計算によると通勤日1日の移動で生じる消費カロリーは236kcal、週3日で708kcal、それを1ヶ月で2,835kcal、4ヶ月で11,340kcalでした！！
これはなかなかのカロリーなのでは。。。
脂肪1kgを落とすのに7,200kcal必要なので、4ヶ月の自粛生活の結果、1.5kg増えたと考えられます。。。
運動という認識してなくても、通勤だけで意外とチリツモになるんですねぇ。。。
ここに加えて休みの日もコロナ自粛で家に引きこもった分の0.5kg、家での間食が増えた分1.0kgがのっかり、3kgの増量につながってしまったと分析しました。
人と会わなくなり格好が適当に
ずっと家にいるので家着（もとい、ダル着？）でほとんどの時間を過ごすようになりました。
家着は体の締め付けがなくとにかく楽ちんですよね〜。しかしこれがトラップなのです。太っても気づかない。。。
自粛明け、久々に友達とご飯することになったある日気づいたのです、、、デニムがパツパツなことに。
去年着ていた服がことごとく着れない、二の腕もやばい。なんか身体も重い。
毎日服を着替えるというだけでも、身体の変化を意識するきっかけになってるんだなぁという良い気づきでした。
コロナ太りを解消するダイエットのコツ
【１】メンタルを整える
まずはポジティブなメンタルを維持することが大事です。
そのためには規則正しい生活をすること。毎日同じ時間に、早寝早起きです！
体内時計のリズムが狂うと自律神経やメンタルに悪影響が出るのです。
自粛で引きこもり気味の人は気分が落ち込みがちです。
太陽の光を浴びないと、気分が安定するホルモン「セロトニン」がうまく分泌されません。
ダイエットのやる気がわかないと元も子もないので、これ結構大事です。
さらに太陽の光を浴びるのは骨粗しょう症の予防にもなります。ビタミンD合成にも太陽光が必要で、カルシウムの吸収にはビタミンDが必要なのです。
ビタミンDは通常の食事では不足してるとも言われていて、サプリに懐疑的なお医者さんもビタミンDだけは摂ってる！という人も多いみたいです。
私は今日は引きこもったな〜という日はビタミンDを飲んでます。飲むとちょっと元気がでてくるので不思議です。
【2】今の自分を認めて愛してあげる
いま私はまだ目標までは痩せてないけど、ボディ・ポジティブ（どんな体型の人も自分の体型に対してポジティブなイメージを持つべきという考え方）でいるようにしています。
だって美しさの定義は時代や文化でも変わるわけで、、、。
社会が勝手に決めた枠から外れてるからっていって自己嫌悪になる必要はないと思う。
一番大事なのは今幸せかどうかなんじゃないですかね？
痩せたいと思いながらずっと太ってる人がいるとして、ストレスを抱えてしまう人と、
渡辺直美さんみたいに自分の体型を可愛がってあげてる人、どっちが幸せを感じられてるか？魅力的に見えるか？
わたしは後者でありたいなぁと思います。
ストレス感じながらダイエットするのはきついので。
なので、今の自分も好きだけど、もっと好きになりたい！みたいなスタンスを意識して過ごすようにしてます。
【3】ダイエットの目的を確認する
私のダイエットの目的はこんな感じです。
- おしゃれの幅を広げて楽しみたい
- 動きが鈍くならないよう、身体を軽くしたい
- 病気にかかるリスクを下げて健康で長生きしたい
モデルや女優の方が体型を維持できているのはそれが仕事のためでもあるからという理由もあると思ってます。
外見の変化によって下手したら仕事を失う可能性があるから。
私みたいに人に見られる職業でない人にとっても、同じような強い理由があったほうがダイエットが成功しやすいと思います。
「あの服を綺麗に着こなしたいから」など、明確に自分だけの目的を定めてみましょうー！
【4】お腹が鳴ったら食べる、腹8分目、地中海食
昔は朝食を食べない人でしたが、コロナはじまってからは何かしら食べてます。
だいたい、キウイやりんごなどのフルーツとアーモンドミルクとか。
狙いは消化によるエネルギー消費効果です。
あと、何も食べないよりも朝から元気に活動しやすくなります！
ただ、無理して食べないようにしてます。
食べるタイミングはお腹が鳴ったら。
お腹が鳴るのは「空腹期収縮」といってお腹がぜん動運動をして腸内のお掃除をしている証拠。
お掃除には90分くらいかかるらしいので、おなかが綺麗になったころに食べます。
お腹が減ってない時、鳴らないときは食べないか控えめにしてます。
あとは何を食べるか。大好きなポテチも揚げ物も我慢せず食べます！でもカロリーが高いものを食べた日はその分他の料理を控えます。
ベースは地中海食（オリーブオイル、野菜、果物、魚介類）か和食で、炭水化物はやや控えめ。家でのご飯は玄米にしてます。
たんぱく質が不足すると筋肉が落ちる（＝代謝が減る＝痩せづらくなる）ので、朝アミノ酸飲んだり、豆腐や納豆などの豆類やお魚を食べるようにして毎日体重分くらいのたんぱく質を摂るようにしてます。
【5】あくまで無理なく運動する
最後、運動。コロナ太りに気づいてからはじめたのが体幹リセットダイエット。
これかなりおすすめです！筋トレというより、ストレッチみたいな感覚できつくないんです。
腹筋があんまり好きじゃないんですけどこれなら楽ちんです。
筋肉を間違った使い方してると、変なところに筋肉がついたり、脂肪がたまったりと、悪いクセがついちゃう。
体幹リセットダイエットをすると、筋肉が正しく動くようになって、体幹が整うんです。
そして、いらないお肉が落ちるという仕組み。
ようは普段から痩せるような筋肉の使い方を覚えちゃえば、わざわざ痩せるためのエクササイズをしなくてもいい！
それは効率的だしアリだわ〜ということで、毎朝やってます。
体幹リセットエクササイズと、下腹に効くエクササイズ合わせて20分くらい。
朝、目が覚めたらベッドの上でそのまま何ポーズかやって、残りは椅子に座ったりヨガマットの上でゆるゆる〜っと。
体幹リセットダイエットができなかった日は散歩したりして、自己嫌悪に陥らないようにしてます（これ大事）
一週間目くらいから、歩いてるときに姿勢が良い自分に気づくようになって、太ももの裏側とかお腹とかの筋肉が使えてるなってわかるようになります。
今はウエストが数センチ減ってきているところ。
目標のウエストまでまだまだなのでもうしばらくがんばってみます。
ということで私が実行してるダイエットのコツまとめてみました。
コロナ太りに悩んでるみなさま、一緒に頑張りましょー！！
