水を飲むだけ!3つの健康効果&超かんたん塩素除去法




大丈夫、あやしい水の話じゃなくて普通のお水の話ですw

ブリタの浄水ポットを捨てようかどうしようか悩んでいて、そもそも水道水って健康的にどうなんだっけ?
と検索していたところ以下の結論に達しました。

水道水は飲めるし(ちょっと工夫するとより美味しくなる)、毎日最低1.5リットル以上は水飲んだほうが良い!

ということで以下が調べた結果のまとめです。




水はめちゃめちゃ大事

ふだん意識しないけど、水飲まないと5日くらいで死ぬんですよね…。

人ってほぼ水でできてるようなもんなんです。新生児の水分は80%です。それが60歳ごろには50%まで低下します。

しかも悲しいことに30歳をすぎたあたりから男性より女性のほうが水分量すくなくなるらしく…。つらすぎw

体内の水分が少なくなると肌にシワがよったりして老けて見えますよね。。。

あと当然、健康的にも良くない。

血液はその約半分が水でできてます。血液が体をめぐって細胞に栄養素を届けてます。不要な老廃物はキャッチして腎臓で尿として流す。

血液が水不足でどろどろになると、この巡りが滞って、脳梗塞などの原因にもなります。

美肌に良い

血の巡りがよくなり新陳代謝が活性化されることで細胞がきれいな状態に保たれます。

3リットルのお水を4週間飲み続けたサラさん。肌のシワやくすみがとれて、10歳近く若返って見えてます…!! 頭痛も治ったとか。

ほんとなのかなw だとしたらすごすぎる!

痩せる

水飲むと胃液が薄まって食欲が抑えられます。さらに血の巡りが良くなって基礎代謝があがるから、それだけでもカロリー消費が期待できるんだけど、

もし毎日2リットル以上のお水を飲む場合、コーヒーやジュースとかの他の飲み物を飲む機会が減ると思うんですよね。

わたし的にはこれがインパクト大きいとみた。

たとえば朝、通勤時の暑さにへばってポカリ飲んで、休憩時間にはカフェオレ、夜は飲み会でビール飲むとするとこんな感じでカロリー摂取するわけです。

生中→200kcal
カフェオレ→230kcal
ポカリスエット→125kcal

1日あたり555kcal x 5日 x 4週 = 11,100kcal

体重1kg減量するのに7,200kcalの消費が必要なので、これをもし水に変えただけでも1.5kg痩せられる計算になります。

なんか楽にダイエットできる気してきません?w

頭が良くなる

脳にも水は大切です!脳は80%が水でできています。脳細胞がきちんと働くには水が必要なんです。

実際、わたしも水をあんまり飲まない日は夕方頭痛になっちゃいます。。。

アメリカの大学で行われた実験結果によると、知的作業にとりかかる前に約0.5リットルの水を飲んだ人は、飲まなかった人と比較して14%反応時間が速かったそうです。

他にも水を摂取したグループとしなかったグループで記憶力と集中力を調べたら、水を摂取したグループのほうが数値が向上したとか。

だいじなテストの勉強する前とか、仕事開始前にはしっかりお水を飲みましょう!

毎日どれくらい飲めば良いの?

体重×4%がひとつの目安。たとえば50kgの体重の人で2リットルです!

実は生きてるだけで毎日2.3リットルの水を出してます。うち皮膚(汗含まず)から600ml、呼吸から400ml、尿や便から1,300ml。

摂取してる水は、平均的に食べものから600ml、食べ物を分解して体内で生成される水が200mlなので、のこりの1,500mlは水を摂取する必要があります。

食べ物から摂取できる水っていうのはちょっとやっかいですね。

たとえばパン2枚で過ごした日があったとしたら、だいたい水分40mlしか摂取できてないのでもっと水分とらないとダメってことになりますよね?w

わたしもパンとヨーグルトだけの日あるしなぁ…。

食事でとれてる水分量もなんとなーく頭にいれながら毎日もっと意識して水をとったほうがよさそうです。

水道水を美味しく飲むための超かんたん塩素除去法

次に気になるのがどんな水を飲むかですよね。毎日2リットルペットボトルかってたら、まあそこそこコストが気になりますw

できれば安上がりだし水道水を飲みたいのだけど、風味を悪くする塩素と発がん性物質として問題となってたトリハロメタンが気になる。

なんかいかにも悪者っぽい響きだしw トリハロメタン。

そこでいろいろ調べた結果、塩素はビタミンCで除去、トリハロメタンは煮沸で除去できることがわかりました!

以下備忘録として美味しいお水を水道水から作るレシピです。

お水を熱し、沸騰したら5分以上加熱を続ける。冷めたらレモン汁を少し加える。

岡山の美作大学の研究によると、沸騰後4〜6分間加熱を続けるとトリハロメタンがほぼ消失したそうなので、5分でいってみましょう。

塩素にはビタミンCが有効。お風呂なら小さじ1杯くらいの量で良いので、2リットルのお水ならほんとに少しでOK。

まあもともと塩素やトリハロメタンが含まれたままでも健康被害がでるような量ではないのだけど、やらないよりは確実に美味しくなります!

フルーツ浮かべたりして、インフュージョンウォーターにするのも楽しいかも♪

わたしも毎日たいてい1食か2食なので、圧倒的に水分不足してます。

あしたから2リットル以上、できれば3リットルくらい飲めるようがんばってみます…!